البرنامج الرياضي لجمعية نورس الصويرة خلال شهر رمضان المبارك 1440/1439 هـ :
مع حلول شهر رمضان المبارك، يزداد شعور الناس بالرغبة في ممارسة الرياضة، سعيا منهم لنيل الأجر والثواب، وتحقيق التوازن بين الروح والجسد. وحرصا من جمعية نورس الصويرة على تعزيز ثقافة الرياضة في هذا الشهر الفضيل، يسرها أن تُقدم لجميع محبي رياضة الكاراتيه برنامجا تدريبيا متميزا، مصمما خصيصا ليتناسب مع ظروف الصيام.
برنامج التداريب في شهر رمضان 2018. |
تفاصيل البرنامج الرياضي لجمعية نورس الصويرة:
بمناسبة شهر رمضان المبارك للموسم الرياضي 2018/2017م الموافق ل 1440/1439هـ، تخبر جمعية نورس الصويرة للدفاع عن النفس، عن تغيير التوقيت الخاص بالحصص الرياضية المبرمجة بقاعة أخرضيض وخاصة فرع الكراطي وأساليبه المشتركة ، حيث سوف يتم الإقتصار فقط على خمسة وأربعين 45 دقيقة للحصة الواحدة بدل ساعة واحدة .
وعليه فإن البرنامج المعتمد خلال هذا الشهر الكريم، سوف يكون على الشكل التالي :
برنامج الحصة الأولى :
الفئة المعنية : المنخرطين صغار وصغيرات (ذكور وإناث) أقل من 18 سنة شمسية؛
مكان التدريب : مقر الجمعية بقاعة الرياضة أخرضيض؛
الصنف الرياضي : الكاراتيه شوتوكان والكاراتيه لايت كونتاكت؛
التوقيت : من الساعة الخامسة وخمسة عشر دقيقة إلى غاية السادسة مساءا .
برنامج الحصة الثانية :
الفئة المعنية : المنخرطين الراشدين (ذكور وإناث) فوق 18 سنة شمسية كاملة ؛
مكان التدريب : مقر الجمعية بقاعة الرياضة أخرضيض؛
الصنف الرياضي : الكاراتيه كونتاكت واللياقة البدنية ؛
التوقيت : من الساعة السادسة مساءا إلى غاية السادسة وخمسة واربعون دقيقة .
ملاحظة : سيتم خلال هذا الشهر الكريم، تخصيص حصص تدريبية خارج القاعة بالهواء الطلق لجميع المنخرطين الراغبين في ذلك، كل يوم أحد ابتداء من الساعة الخامسة بعد الزوال .
محتوى البرنامج التدريبي لجمعية نورس الصويرة:
يراعي برنامج جمعية نورس الصويرة للدفاع عن الفس خلال شهر رمضان، التنوع والتدرج في التدريبات، مع التركيز على الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز الصحة العامة. يتضمن هذا البرنامج ما يلي :
- تمارين الإحماء: تبدأ كل جلسة تدريبية بتمارين إحماء خفيفة لتسخين العضلات وتجهيزها للنشاط.
- تمارين الكاتا: تركز تمارين الكاتا على أداء حركات الكاراتيه الأساسية بشكل دقيق وسلس، مع التركيز على التنفس الصحيح والتحكم بالجسم.
- تمارين الكيهون: تهدف تمارين الكيهون إلى تعزيز مهارات الكاراتيه الأساسية مثل الضربات والركلات والصد.
- تمارين الكوميتيه: تتيح تمارين الكوميتيه للتلاميذ فرصة تطبيق مهاراتهم في مباريات وهمية مع شركائهم، مع التركيز على التحكم بالقوة والسرعة والتكتيك.
- تمارين الإطالة: تختتم كل حصة تدريبية بتمارين إطالة لزيادة مرونة العضلات وتحسين قدرتها على الحركة.
مميزات البرنامج التدريبي لجمعية نورس الصويرة:
يوفر برنامج التداريب الرياضية لجمعية نورس الصويرة للدفاع عن النفس خلال شهر رمضان، العديد من المميزات، أهمها:
- يتناسب مع جميع المستويات: يُصمم البرنامج ليكون مناسبا لجميع مستويات المهارة، من المبتدئين إلى المتقدمين.
- يُراعي ظروف الصيام: يأخذ البرنامج بعين الاعتبار ظروف الصيام، مع تقليل شدة التمارين وزيادة فترات الراحة.
- يُعزز الصحة العامة: يُساعد البرنامج على تحسين اللياقة البدنية وتعزيز صحة القلب والعضلات والأوعية الدموية.
- ينمي التركيز والانضباط: تُساعد تمارين الكاراتيه على تحسين التركيز والانضباط الذاتي، مما يفيد في جميع جوانب الحياة.
- يخلق روحا رياضية: يُساعد البرنامج على خلق روح رياضية إيجابية وتعزيز التعاون بين الطلاب.
تقنيات للتكيف مع الصيام لممارسي رياضة الكاراتيه:
- ممارسة تمارين الكاراتيه في الوقت المناسب من اليوم: يُنصح بممارسة تمارين الكاراتيه في وقت مبكر من اليوم قبل الإفطار مباشرة بساعة أو ساعتين، وخاصة أن ممارسة الرياضة في رمضان بصفة عامة له فوائد صحية مهمة قبل الافطار.
- تقليل مدة وكثافة التمارين: يُمكن تقليل مدة وكثافة تمارين الكاراتيه خلال شهر رمضان، تجنبا للجفاف والارهاق المحتمل.
- الاستماع إلى جسدك: من المهم الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة عند الشعور بالتعب.
- ممارسة تمارين الإطالة والتأهيل: يُنصح بممارسة تمارين الإطالة والتأهيل للحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل.
نصائح لممارسة الكاراتيه خلال شهر رمضان:
- تناول وجبات سحور صحية: احرص على تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة خلال النهار.
- اشرب الكثير من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- تجنب التمارين في الأوقات الحارة: حاول ممارسة الكاراتيه في ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
- تناول وجبات خفيفة صحية: يُمكن تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور للحفاظ على مستويات الطاقة.
- تجنب الأطعمة المقلية والسكريات: يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والسكريات المُضافة.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يُنصح بالحصول على ما بين 7 و 8 ساعات من النوم كل ليلة،
- استشارة الطبيب: تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض صحية.
وبناء ما سبق ذكره، يعد برنامج جمعية نورس الصويرة للتدريب في الكاراتيه خلال شهر رمضان فرصة مميزة لممارسة الرياضة وتحقيق التوازن بين الروح والجسد. مع اتباع النصائح المقدمة، يمكنك الاستمتاع بفوائد الكاراتيه الصحية والنفسية خلال هذا الشهر الفضيل.
وبه وجب الإخبار والســــــــــلام.