كل ما يجب أن تعرفه على رياضة كمال الأجسام:
جميع الفوائد الصحية لرياضة كمال الأجسام. |
و للتعرف على هذه الرياضة أكثر ، كان لابد من تحديد صيرورتها
التاريخية وخصائصها الشاملة مع ذكر جميع فوائدها الصحية والنفسية وهو ما سنراه في
الفقرات الموالية.
بوادر ظهور رياضة كمال الأجسام :
يعتبر إيجن ساندو Eugen Sandow من المؤسسين الأوائل لرياضة كمال الأجسام ، حيث عمل على إنشاء صالة للألعاب الرياضية في باريس سنة 1854، وقام بابتكار تمارين رياضية قصيرة باستخدام الدمبل والقضبان الطويلة بعد اعتماده على أجهزة تحتوي على بكرات وأوزان ، ثم بعد ذلك انتقلت إلى الولايات المتحدة ما بين سنوات 1960 و1990 وعرفت نجاحا كبيرا وانتشر صيتها في جميع الدول.
و في غضون سنوات قليلة بعد ذلك ، انتشرت صورة كمال الأجسام الصحي على
نطاق واسع، وأصبح اكتساب الكتلة العضلية والجسم المثالي هو الدافع الرئيسي لأغلب
الممارسين .
العناصر الأساسية التي يجب التركيز عليها في كمال الأجسام :
كما هو الحال بالنسبة لجميع الرياضات، يعتبر الإحماء من الضروريات الأساسية
قبل البدء في التمارين الرياضية ، وذلك لتجنب إي إصابة أو عطب محتمل وكذلك للاستعداد
الجيد للبدء في رفع الأثقال، و لكي تعمل العضلات بشكل جيد، عن طريق التحكم في الحركات
والحفاظ على استقامة الظهر في جميع الأحوال .
ثانيا : التنفس
يعد التنفس أمر في بالغ الأهمية وخاصة عند تكرار الحركات أثناء ممارسة التمارين الرياضية ،
وذلك من خلال القيام بعملية الشهيق والزفير عند بذل الجهد (عند رفع شريط الضغط على
سبيل المثال) .
ثالثا : التمدد والمرونة
يمكن إنهاء الحصص الرياضية لكمال الأجسام بالتمدد والمرونة اللازمتين
، وذلك من أجل الاسترخاء والقضاء على
التعب والإرهاق المحتمل بعد ممارسة التمرين .
جميع فوائد رياضة كمال الأجسام :
كما هم معلوم أن الرياضة مفيدة للصحة واللياقة البدنية بصفة عامة ، ولها
فوائد وآثار إيجابية على الجسم ، وكذلك تعتبر رياضة كمال الأجسام كباقي الرياضات
الأخرى ، لها فوائد ومزايا عديدة ،
وبناء على ذلك ، فإن مزاولتها يؤدي إلى إحداث تغييرات مفيدة وإيجابية في الجسم، داخليا وخارجيا ، و بصفة عامة تساعد رياضة كمال الأجسام على زيادة كتلة الجسم وقوته، وتقوية الأوتار والأربطة والعظام، بالإضافة إلى تحسين التنسيق العصبي والعضلي، ويمكن إجمال فوائدها الصحية فيما يلي :
أولا : التدريب على رفع الأثقال يقوي الأوتار والأربطة
عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، فإنه غالبا ما نتبع برنامجا يتناسب مع أهدافنا، و بطبيعة الحال يمكن أن نزيد تدريجيا في الأحمال طوال الحصص التدريبية، و مع التقدم في المستوى تتقوى الأربطة والأوتار المرتبطة بعضلاتنا المختلفة ، وتميل قوة العضلات إلى الزيادة بسرعة أكبر من قوة الأوتار.
ويمكن في أسوأ الحالات أن نلاحظ حتى تمزق الأربطة والأوتار أثناء التمرين بسبب
التهور أثناء التدريب وعدم القيام بالإحماء المناسب ، لذلك يساعد تدريب القوة عند ممارسته
بشكل صحيح، على منع هذا الخطر وتجنب الإصابات المحتملة.
إضافة على ذلك ، يعد الأوتار
والأربطة أمر ضروري في معظم الرياضات الأخرى، كرياضة المشي على سبيل المثال، بحيث يتعرض
العدائين لصدمات كبيرة يصعب عليهم في بعض الأحيان التعافي منها، وعند ممارسة رياضة
كمال الأجسام فإنه يساعد على تقويتها و يجعلها أكثر قوة واستدامة ، وكذلك تساعد على
منع الألم الذي قد يظهر بعد المجهود البدني الطويل و المكثف.
ثانيا : تحسين القوة والقدرة على التحمل من خلال تدريب الأثقال
تساهم رياضة كمال الأجسام على تحسين القوة البدنية ومقاومة التحمل العضلي،
كما يمكن أن يؤدي إدماج حصص تدريبية في الأثقال خلال برنامج رياضي معين كالعدو
مثلا إلى تعزيز الجهد البدني، وهو ما نراه في أغلب الرياضات الأخرى ، حيث يتم تخصيص
حصص رياضية في حمل الأثقال لتحسين لياقتهم البدنية ومستواهم الرياضي .
كما أن تدريب القوة هو حل فعال ومستدام وطبيعي لمكافحة ومنع آلام الظهر
، كلما كانت عضلات الظهر أكثر تناغما ، كلما زاد دعم العمود الفقري بشكل صحيح ، حيث
تعتبر العضلات الجيدة الكافية والمتوازنة،
مثالية للوقاية من آلام الظهر و الوقاية أيضا من التشوهات الفيزيائية ( مثل وضعية الانحناء
وتقوس الظهر وغيرها ) .
ثالثا : تساعد على تحسين كتلة العضلات
مع التدريب المناسب واتباع نظام غذائي جيد ومتوازن ، تساعد رياضة كمال
الأجسام على استهداف العضلات وزيادة كتلها ، كما يساعد أيضا تناول البروتين بعد تدريب
القوة على تقليل كتلة الدهون لصالح كتلة العضلات.
وللتوضيح أكثر، فإن رياضة كمال
الأجسام تساعد على تشكيل العضلات وتقويتها وزيادة حجمها مع مرور الوقت، كما أنها مناسبة تماما للأشخاص الذين يرغبون في
تحقيق أهداف محددة كتحسين جماليات شكل جسمهم . إما في جزئه العلوي (الذراعين و الظهر
و الصدر ) أو جزئه السفلي (الفخذين و الساقين، و الأرداف) .
رابعا : تدريب القوة يعزز نمو العضلات
أغلب ممارسي رياضة كمال الأجسام
لديهم نفس الهدف ، وهو زيادة حجم عضلاتهم ، وبفضل ممارسة هذه الرياضة يتم العمل على استهداف العضلات بكثافة أكبر أو أقل ،وذلك
حسب احتياجات وحدود الجسم.
وبصفة عامة ، تمكن رياضة كمال الأجسام عند ممارستها من تقوية العضلات
وتقلل من مشاكل الظهر وتحسن التنفس وتخفض معدل ضربات القلب وتحسن القدرة على التفوق
، وبالتالي فإن ممارستها بالشكل الصحيح يساعد على اكتساب الثقة بالنفس .
خامسا : مكسب لنظام القلب والأوعية الدموية والصحة
تشترك جميع الأنشطة البدنية المختلفة في شيء واحد وهو العمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، و مع تدريب الأثقال تستهلك العضلات الأكسجين بشكل أفضل، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ومن الناحية الصحية يعتبر ذلك مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضغط دموي .
و من ناحية أخرى يساعد تدريب الأثقال على زيادة
حجم القلب باعتباره عضلة ، وتحسين فعالية الرئتين والقلب أثناء ممارسة التمرين وبعده
.
وبصفة عامة ، تساهم ممارسة كمال الأجسام الجيدة في تحسين صحة القلب والأوعية
الدموية والوقاية من أمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الممارسة المنتظمة للرياضة
مفيد لجهاز القلب والجهاز التنفسي.
سادسا : التأثيرات المحفزة لكمال الأجسام على عملية التمثيل الغذائي الأساسي
تساعد رياضة كمال الأجسام على اكتساب الأنسجة العضلية ، كما تساعد أيضا على تحسين تجديد البروتينات التي تعتبر أساس تكوين العضلات ، مما يسمح باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية أثناء فترة الراحة .
كما أن تدريب القوة المنتظم يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من إنفاق الطاقة اليومي بحوالي 100 سعرة حرارية ، والتي تمثل ما يعادل كوب من عصير الفاكهة على سبيل المثال،كما تساعد رياضة كمال الأجسام على التخلص من الأنسجة الدهنية من الجسم بشكل أكثر فعالية.
وأخيراً فإن رياضة كمال الأجسام من خلال الجهود التي نبذلها والنتائج
التي نحصل عليها تساعد على استعادة الثقة بالنفس والصفاء والرفاهية ، كما تتمتع رياضة
كمال الأجسام مصحوبة بنظام غذائي مناسب
ومتوازن ومكملات محددة، بجميع المزايا التي تسمح بتحسين الصحة ، والحصول على جسم
جميل ومثالي .
ماهو السن المناسب لممارسة كمال الأجسام؟
يمكن ممارسة رياضة كمال الأجسام من طرف الجميع بغض النظر عن العمر
أو الفئة، سواء كنت رجلا أو امرأة، ستجد دائما تمارين أو برامج تتكيف مع احتياجاتك
أو أهدافك الشخصية.
لا يوجد سن معين للبدء في ممارسة رياضة كمال الأجسام ، بل يمكن مارستها
حتى في سن يتجاوز 40 سنة أو أكثر ، لأن ممارسة
تدريبات الأثقال بطريقة صحية ومنتظمة تعد أمرا ممتازا لتحسين وظيفة الجهاز التنفسي
أو القدرة على التحمل ، ويحد من فقدان العضلات بالإضافة إلى التأثيرات الأخرى المرتبطة
بالعمر ، فضلا على تحسين جمالية الجسم .
قواعد أساسية للبدء في ممارسة رياضة كمال الأجسام :
يمكن البدء في ممارسة رياضة كمال الأجسام بسهولة، سواء في القاعة الرياضية أو في المنزل أو في الهواء الطلق من خلال تمارين وزن الجسم البسيطة، مثل تمارين الضغط والسحب والجلوس أو باستخدام الدمبل وغيرها كثير.
كما أنه من السهل بناء العضلات
في المنزل باستخدام الحد الأدنى من المعدات ، ولو كانت من صنع يدوي كالبساط والدمبلز،
وقضيب مستقيم أو منحني، وبعض الأوزان وقفازات قصيرة لحماية راحة اليد .
وبعبارة أخرى، يمكن القول أنه إذا كان لرياضة كمال الأجسام فوائد صحية ونفسية عديدة لممارسيها ، فإنه يجب أن لا ننسى أيضا أنه يجب إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى جانب النوم المبكر والكافي ، وذلك من أجل تحقيق الأهداف المسطرة من طرف أي ممارس ، سواء تمت ممارسة هذه الرياضة من المنزل أو في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية .