ما الذي يجعل الفواكه خيارا مثاليا بعد التمرين؟

فوئد الفواكه بعد التمرين: استعادة الطاقة وتجديد النشاط

من المعلوم أن بذل الجهد خلال التمارين الرياضية، يُفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية المهمة، مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، مما يجعله بحاجة ماسة إلى التغذية، وهو الشيء الذي توفره الفواكه بكثرة ، حيث تعد خطوة أساسية لاستعادة الطاقة وتجديد النشاط، مما يجعلها خيارا مثاليا للوجبة الخفيفة بعد التمرين.

ما الذي يجعل الفواكه خيارا مثاليا بعد التمرين.

في هذا المقال سوف نتناول بالتفصيل فوائد تناول الفواكه بعد التمرين، باعتبارها مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تُعزز طاقتنا وتُحسن من صحتنا، ثم نشير إلى أفضل أنواع الفواكه، وفي الأخير نقدم لكم مجموعة من النصائح الذهبية بهذا الخصوص.

فوائد تناول الفواكه بعد التمرين:

تتميز الفواكه بمجموعة من الفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى، وخاصة إذا تم تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة ، ومن أهمها نذكر ما يلي:

1. استعادة طاقة العضلات: تحتوي الفواكه على الكربوهيدرات، وهي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم، فبعد التمرين، تنخفض مستويات الجليكوجين (مخزن الطاقة) في العضلات، مما يُسبب الشعور بالتعب،وبعد تناول الفواكه فإنها بذلك تساعد على إعادة ملء مخزون الجليكوجين، مما يُسرع من عملية استعادة طاقة العضلات؛
2. إصلاح الأنسجة العضلية: تحتوي الفواكه على البروتين، وهو ضروري لإصلاح الأنسجة العضلية التي تُصاب بالتلف خلال التمرين، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على تقليل الالتهاب العضلي؛
3. ترطيب الجسم: تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الماء، وهو ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة بعد التعرق الشديد خلال التمرين؛
4. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تحتوي الفواكه على الألياف الغذائية التي تُساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي؛
5. تحسين الأداء الرياضي: تُساعد الفواكه على تحسين الأداء الرياضي من خلال توفير الطاقة للجسم وتعزيز صحة العضلات؛
6. تحسين المزاج:تُساعد الفواكه على تحسين المزاج، وتقليل التوتر والقلق، والشعور بالراحة النفسية.

أفضل أنواع الفواكه بعد التمرين:

توجد العديد من الأصناف الخاصة بالفواكه، الغنية بالمعادن والكربوهيدرات والألياف الغذائية، ومن أهمها نشير إلى ما يلي :

الموز:

يُعدّ الموز من أشهر الفواكه بعد التمرين، لاحتوائه على البوتاسيوم، الذي يُساعد على منع تقلصات العضلات، ويُحسن من وظائف القلب.

التوت:

يُعدّ التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، التي تُقلل من الالتهابات وتُساعد على استعادة العضلات.

البرتقال:

يُعدّ البرتقال مصدرا غنيا بفيتامينC، الذي يُعزز جهاز المناعة ويُساعد على امتصاص الحديد.

التفاح:

يُعد التفاح مصدرا غنيا بالألياف، التي تُحسن الهضم وتُساعد على الشعور بالشبع؛

البطيخ:

يُعد البطيخ مصدرا غنيا بالماء، الذي يُساعد على ترطيب الجسم ويُقلل من الشعور بالتعب.

نصائح لتناول الفواكه بعد التمرين:

إليكم بعض النصائح العملية الخاصة بتناول الفواكه بعد ممارسة الرياضة، والتي يمكن الاستئناس بها واعتبارها مجرد اقتراحات قابلة للتعديل والتنقيح ، حسب الظروف والحالات، وهي على الشكل التالي:

• يفضل تناول الفواكه بعد التمرين، لكن يمكن تناولها قبل التمرين بـ 30 دقيقة على الأقل، لتجنب الشعور بالثقل خلال التمرين؛
• يُنصح بتناول حصة واحدة من الفواكه (حوالي 100 جرام) بعد التمرين؛
• يُمكن تناول الفواكه بمفردها أو مع وجبة خفيفة أخرى، مثل الزبادي أو المكسرات؛
• يُفضل تجنب الفواكه الحمضية، مثل البرتقال بعد التمرين، لأنها قد تُسبب اضطرابا في المعدة؛
• يمكن مزج الفواكه مع مصادر أخرى للبروتين، مثل الزبادي، أو الحليب، أو المكسرات، للحصول على وجبة متكاملة؛
• يُنصح بتناول أنواع مختلفة من الفواكه للحصول على فوائد صحية متنوعة، لكن يُفضل اختيار الفواكه الطازجة بدلا من المعلبة.

 تُعد الفواكه خيارا مثاليا بعد التمرين، من خلال الاستئناس بالنصائح المشار إليها أعلاه ، يمكن الاستفادة من فوائد الفواكه بعد التمرين بشكل أفضل، وخاصة بتعويض السوائل المفقودة، وإعادة ملء مخزون الطاقة، وإصلاح العضلات،وتحسين المزاج، وتعزيز المناعة، وتحسين الأداء الرياضي،  وبالتالي فهي تعد خطوة أساسية لاستعادة الطاقة وتجديد النشاط.