تعرف على فوائد وأنواع تمارين الكارديو

 أهم  وأفضل تمارين الكارديو :

إن الحفاظ على صحة القلب والرئتين والجسم بشكل عام بالأهمية بمكان، وخاصة مع استحضار الدور الهام الذي تلعبه تمارين الكارديو في هذا المجال، فهي تُقدم فوائد جمة لصحة القلب والجهاز التنفسي، وتُساعد على إنقاص الوزن، وتعزيز المزاج، وتحسين جودة النوم.

تعرف على فوائد وأنواع تمارين الكارديو.

وهي بذلك تساهم في تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وحرق السعرات الحرارية، وبناء جسم قوي ونشيط، فلنكتشف معا مصطلح الكارديو، ونسرد أهم التمارين الخاصة به وجميع فوائده الصحية والنفسية .

ما هي تمارين الكارديو؟

تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية هي أنشطة رياضية تُرفع من معدل ضربات القلب والتنفس، مما يُحفز تدفق الدم والأوكسجين  إلى جميع أنحاء الجسم، تأتي هذه التمارين بأشكالٍ متنوعة، بدءا من الجري والسباحة وركوب الدراجات، مرورا بالرقص والقفز على الحبل، وختاما تمارين اليوغا والمشي السريع، وتنقسم هذه التمارين إلى نوعين رئيسيين وهما :

1. تمارين الكارديو المعتدلة: تتميز بكونها بطيئة وثابتة، تُمارس لفترة طويلة  (ما بين 30 إلى 60 دقيقة) بكثافة منخفضة، مثل رياضة المشي ، ركوب الدراجات، والسباحة..
2. تمارين الكارديو عالية الكثافة : تتميز بكونها قصيرة وقوية، تُمارس لفترة قصيرة (ما بين 10 إلى  20 دقيقة) بكثافة عالية، مثل رياضة الجري، والقفز على الحبل..

ما هي فوائد تمارين الكارديو؟

أولا : الفوائد الصحية لتمارين الكارديو

تحسين صحة القلب: 

تُعد تمارين الكارديو بمثابة غذاء لقلبك، حيث تُقوي عضلة القلب وتُحسن من قدرتها على ضخ الدم بكفاءة عالية ، كما تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، فهي بذلك تقوي عضلة القلب، وتنظم ضغط الدم، وتخفض مستويات الكوليسترول الضار.

مُحاربة السمنة والوزن الزائد:

تُساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، مما يُساهم في إنقاص الوزن الزائد وتقليل الدهون المُتراكمة في الجسم وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي، كما تُعزز من عملية التمثيل الغذائي وتُنشط الجسم بشكل عام.

تعزيز صحة الجهاز التنفسي:

تُحسن تمارين الكارديو من قدرة الرئتين على استيعاب الأكسجين وتحسن وظائفها وطرد ثاني أكسيد الكربون،كما تُقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية.

تقوية صحة العظام والمفاصل:

 تُساعد تمارين الكارديو على بناء عضلات قوية، وتُحافظ على صحة العظام.

تقوية المناعة :

تساعد تمارين الكارديو على تقوية جهاز المناعة، وتُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض وبعض أنواع السرطانات .

تعزيز جودة النوم:

تُساعد تمارين الكارديو على الاسترخاء بفضل إفراز هرمون السعادة (الإندورفين ) وهو بذلك يعزز النوم بشكل جيد وأكثر عمقًا.

ثانيا : الفوائد النفسية لتمارين الكارديو

تُساعد تمارين الكارديو على التخلص من التوتر والقلق، وتُحسن من الحالة المزاجية والشعور بالسعادة، بفضل إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين و السيروتونين كما تُعزز من التركيز والذاكرة وتُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

أهم أنواع تمارين الكارديو:

• الجري:  من أشهر تمارين الكارديو، وله فوائد جمة لصحة القلب والجسم وأكثرها فاعلية، يُمكن ممارسته في أي مكان؛
• السباحة: تمرين شامل  تعمل فيه جميع عضلات الجسم، يُناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية؛
• ركوب الدراجات : تمرين ممتع وفعال لحرق السعرات الحرارية ، يُمكن ممارسته في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة؛
• المشي السريع: تمرين سهل وبسيط، يُمكن ممارسته في أي وقت،ومناسب لجميع الأعمار والفئات ومستويات اللياقة البدنية؛
• القفز على الحبل: تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية وتحسين التنسيق والتوازن والقدرة على التحمل؛
• الرقص: تمرين ممتع وفعال لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.

نصائح لممارسة تمارين الكارديو:

• إعداد وتهيئة الجسم: من المهم القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في التمرين، لا تُحاول القيام بتمارين شاقة في البداية، ابدأ ببطء وقم بزيادة الكثافة تدريجيا، انتبه لأي علامات ألم أو إرهاق، خذ قسطًا من الراحة إن لزم الأمر؛
• شرب الماء الكافي: احرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار؛
• اختيار التمرين المناسب:هناك العديد من أنواع تمارين الكارديو، لكن يستحسن اختيار التمارين التي تُحبها وتُناسبك، واجعلها جزءا من روتينك اليومي؛
• ارتداء الملابس المناسبة: ارتد ملابس مريحة تسمح لك بالحركة بحرية ، مع الأخذ بعين الاعتبار حالة الجو؛ 
• اختيار المكان الآمن: مارس تمارين الكارديو في مكان آمن ومُضاء، لكن حبذا لو كان قاعة رياضية لتهيئة ظروف أفضل للتدريب ؛
• استشارة الطبيب:  خاصة إذا كنت تعاني من أي مرض مُزمن، استشر طبيبك قبل بداية أي نوع من أنواع التمارين.

انطلاقا مما سبق، تعتبر تمارين الكارديو مفتاحا أساسيا لحياة صحية نشيطة، لما لها من فوائد جمة على صحتك الجسدية والنفسية، فمن خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام، ستُحسن من صحة قلبك ورئتيك، وستُحافظ على وزن صحي ومثالي ، وستُعزز من طاقتك وحيويتك ونشاطك.