الأيروبيك AEROBIC : مفهومه، تاريخ تطوره ، فوائده و أنواعه

 تعـرف على رياضـة الأيروبيـك:

الأيروبيك AEROBIC : مفهومه، تاريخ تطوره ، فوائده و أنواعه.

   مفهوم الأيروبيك وتطوره التاريخي :

ظهر مصطلح الأيروبيك لأول مرة في أواخر الستينيات في الولايات المتحدة الأمريكية من طرف  عالم فيزيولوجية الرياضة الطبيب الأمريكي كينيث إتش كوبر في عام 1968 ، وأخصائية العلاج الطبيعي بولين بوتس ، وكلاهما يعملان في سلاح الجو الأمريكي.

مصدر مصطلح الأيروبيك من الكلمة الإنجليزية الهوائية  تشبيها بالرقص الهوائي ، وفقًا للتعريف الذي قدمه  Le Petit Robert  عام 1981 ، فإن الهوائية ، وهي اسم أنثوي ، ويقصد به الجمباز الذي يزود الجسم بالأكسجين بحركات سريعة تؤديها الموسيقى بوتيرة ثابتة.

المصطلح الهوائية هي إنجليزية يمكن استبدالها بـ "الجمباز الإيقاعي أو الجمباز الرياضي أو الأيروبيك أو الرقص الهوائي.

 وبعد عقد من الزمن ظهر هذا الأسلوب في فرنسا وبالخصوص عام 1979 حيث شهد تغطية إعلامية مع بداية سنة 1980 في برنامج تلفزيوني ،حيث استضافت Gym Tonic من قبل Véronique و  Davina.

ومنذ هكذا الوقت انتشرت دروسا للأيروبيك ، واستقرت حركات ثقافته الجسدية في الإيقاع والتنسيق على الموسيقى لتحفز نشاط القلب والأوعية الدموية وتزود الجسم بالأكسجين وتعمل على تشغيل العضلات الكبيرة لأذرع الساقين و تحفز الجهاز القلبي والرئوي.

ما هي أقسام الأيروبيك المختلفة؟

التمارين الرياضية الهوائية عالية التأثير : High Impact Aerobic

وهي سلسلة من تصميم الرقصات الموسقية المرتبطة بمزيد من القفزات والسباقات والحركات الأكثر كثافة، تم تخصيص التمارين الرياضية عالية التأثير للأشخاص في حالة بدنية جيدة ، وتتضمن التمارين الرياضية الكلاسيكية تأثيرات قوية ومتعددة، مع مرور الوقت  يمكن أن يكون هذا ضارًا للمفاصل و العضلات والأوتار .

التمارين الرياضية الهوائية منخفضة التأثير: low  Impact Aerobic

هي سلسلة من تصميم الرقصات الموسيقية التي لا تتطلب القفز أو الجري ولكن فقط حركات المشي بحركات الذراع، هذا النوع من التمارين الرياضية مناسب للمبتدئين  وكبار السن والنساء الحوامل ، وتعد التمارين المنخفضة التأثير ، كما يدل عليها الاسم، نوعا أقل ضرراً من النوع الأول .

فوائد الأيروبيك ومخاطره :

إذا كنت ترغب في تحسين حالتك البدنية تدريجيا وتكون في مزاج جيد ، فإن ممارسة رياضة الأيروبيك تتيح لك ذلك من خلال مايلي :

على المستوى الجسماني :

• أولاً وقبل كل شيء  تجعلك تفقد الوزن فضلاً عن القدرة على التحمل للجهد.

• تساعدك على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية والتنفس ؛

• تخفض ضغط الدم وتحفز نشاط عضلة القلب وتقلل من مستوى الكولسترول الضار في الدم؛

• تطور القدرة على التحمل القلبي الوعائي وفي نفس الوقت تقوي العضلات؛

• تعمل على المرونة والتنسيق وخفة الحركة ؛

• تعزز بناء العضلات وتقوي المفاصل ؛

• تسمح لك من الاسترخاء والابتعاد عن كل ذلك لجلسة؛

• تعتبر فعالة بشكل خاص للساقين وأسفل الجسم ؛

• تعمل على تقوية الصدر وتنعيم الجسم بالكامل .

على المستوى النفسي :

يتم إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون الإندورفين ، وهو هرمون السعادة ، ويساهم في الشعور بالراحة أثناء وبعد الحصة التدريبية.

المخاطر المحتملة لرياضة الأيروبيك :

من المحتمل أن يؤدي القفز والتحرك بسرعة إلى الضغط على المفاصل والأوتار  أو التعرض لكسور  أو التواء في الكاحل أو الركبة أو إصابة بآلام في الظهر أو الرقبة ..

 ولتقليل مخاطر الإصابة  وتجنب آلام العضلات ، يلزم البدء بمرحلة الإحماء قبل التدريب،  والمداومة على شرب الماء والإطالة قبل وبعد الحصة التدريبية .

منافسات الأيروبيك :

هناك نوعان من أشكال المنافسة الهوائية:

1. الجمباز الهوائي : والذي طوره الاتحاد الدولي للجمباز بشكل كبير ؛
2. التمارين الرياضية الفنية : تم تطويرها لأول مرة من قبل الاتحاد الفرنسي للياقة البدنية في عام 1991 ، ثم استحوذ عليها الاتحاد الدولي للأيروبيك واللياقة البدنية .

طريقة ممارسة الأيروبيك:

تبدأ دروس الأيروبيك بحركات بسيطة ، تمارس بإيقاع ، ثم يتم دمجها بمرور الوقت في مجموعات أكثر تعقيدًا ، والتي تحفز عضلات الذراعين والساقين.

تتكثف الحركات في إيقاعها وتعقيدها، يتم التدريج أحيانا لتقليل معدل ضربات القلب ، مثل المشي البطيء ، أو حركات الذراعين المتأرجحة المرتبطة بالمشي في المكان ، لاستئناف وتيرة أكثر تقدما بعد ذلك، لكن العضلات تنشط طوال الحصة .

تأثيرات ممارسة الأيروبيك على الجسم :

عندما تتحرك بسرعة وبشكل متكرر بذراعيك ورجليك ووركيك ، فإن معدل تنفسك يتسارع، ترتفع نبضات القلب بشكل أسرع، تزداد كمية الأكسجين في الدم.

يزداد هذا الأكسجين الذي يصل إلى العضلات، يزداد تدفق الدم ، ويتخلص الجسم من النفايات المتراكمة مثل أول أكسيد الكربون بشكل أسرع، يُفرز حمض اللاكتيك أيضًا ، بعد استخدام الجلوكوز ، أثناء التمرين.

تطور رياضة الأيروبيك:

لقد تتطوت التمارين الرياضية الهوائية وتنوعت مع تعدد أهداف الممارسين  ونوجزها فيما يلي :

تمارين الأيروبيك على إيقاع الفانك :

التي تحظى باهتمام كبير من قبل الشباب ، تقدم التمارين الرياضية منخفضة التأثير (LIA)  للمبتدئين وكبار السن العديد من الحركات ذات التأثير الخفيف على الأرض بالإضافة إلى إيقاع وتسلسل بسيط ، وهذا ما يسمح بتحكم أفضل في الوضعيات مما يقلل من مخاطر إصابات العضلات والأوتار والمفاصل.

الأيروبيك بايقاع هجومي للجسم :

تمتزج فئة التمارين الرياضية هذه مع التحدي الرياضي الفعال، متابعة بسيطة وممتعة ، فهي ليست أقل صعوبة، ممارسوها يستهلكون الكثير من الطاقة ويحرقون أكبر قدر ممكن من الدهون.

الأيروبيك على ايقاع ركوب الدراجات

على طريقة ركوب الدراجة الرياضية  بوضع الجسم للأمام والركبة في خط مع المقود ، حيث تعتبر أفضل طريقة للتغلب على الوزن الزائد ، وتتم بشكل جماعي peloton لتحفيز الممارسين بالإيقاع .

الأيروبيك على ايقاع القتال الجسدي:

عبارة عن مزيج  ترفيهي من فنون الحرب كالملاكمة والكاراتيه والتايكوندو وغيرها، تعتبر كحافز للرفع من اللياقة البدنية للمارسين.

الأيروبيك بايقاع توازن الجسم:

يعد هذا الأسلوب من أصل نيوزيلندي، صممه فريق ميل Les Mills الشهير عالميًا بودي بالونس The Body Balance   مستوحى من صالات رياضية في جميع أنحاء العالم ، تتكون من خليط من حركات  الإطالة والاسترخاء ، وتتأثر باليوغا ، والتاي تشي .

بعد انتشار رياضة الأيروبيك وتطورها تدريجيا وتحقيقها شعبية عالمية ، أنجبت التمارين الرياضية العديد من التخصصات الأخرى ، بما في ذلك ستيب فيتنسStep Fitness  و الزومباzumba  وبدي بومب  Body Pump و غيرها.