تعـرف على رياضـة الأيروبيـك:
في زمن تتزايد فيه تحديات الحياة العصرية، ويُصبح الجلوس لفترات طويلة جزءا من الروتين اليومي للكثيرين، تبرز الحاجة المُلحة إلى الأنشطة البدنية التي تُعيد للجسم حيويته وتُعزز صحته. هنا، تظهر رياضة الأيروبيك كخيار مثالي، فهي ليست مجرد مجموعة من التمارين، بل هي فلسفة حياة قائمة على الحركة المستمرة، الإيقاع، وتغذية الروح مع الجسد.
 |
| الأيروبيك AEROBIC : مفهومه، تاريخ تطوره ، فوائده و أنواعه. |
تُقدم الأيروبيك تجربة فريدة من نوعها تجمع بين اللياقة البدنية، المتعة، وحتى التعبير الفني، مما يجعلها مناسبة لجميع الأعمار ومختلف مستويات اللياقة البدنية. بعيدًا عن الروتين الرتيب للتمارين التقليدية، تُعد الأيروبيكس دعوة للرقص، للتحرك بحرية، ولتحقيق أقصى استفادة من كل نبضة قلب. في هذا المقال الشامل، سنتناول رياضة الأيروبيك، كاشفين عن مفهومها، تاريخها ، فوائدها الصحية، الجسدية والنفسية، وكيف يُمكن لأي شخص أن يدمجها في روتينه اليومي ليُجني ثمارها الصحية الغنية.
مفهوم الأيروبيك وتطوره التاريخي:
ظهر مصطلح الأيروبيك لأول مرة في أواخر الستينيات في الولايات المتحدة الأمريكية من طرف عالم فيزيولوجية الرياضة الطبيب الأمريكي كينيث إتش كوبر في عام 1968 ، وأخصائية العلاج الطبيعي بولين بوتس ، وكلاهما يعملان في سلاح الجو الأمريكي.
مصدر مصطلح الأيروبيك من الكلمة الإنجليزية الهوائية تشبيها بالرقص الهوائي ، وفقًا للتعريف الذي قدمه Le Petit Robert عام 1981 ، فإن الهوائية ، وهي اسم أنثوي ، ويقصد به الجمباز الذي يزود الجسم بالأكسجين بحركات سريعة تؤديها الموسيقى بوتيرة ثابتة. المصطلح الهوائية هي إنجليزية يمكن استبدالها بـ "الجمباز الإيقاعي أو الجمباز الرياضي أو الأيروبيك أو الرقص الهوائي.
وبعد عقد من الزمن ظهر هذا الأسلوب في فرنسا وبالخصوص عام 1979 حيث شهد تغطية إعلامية مع بداية سنة 1980 في برنامج تلفزيوني ،حيث استضافت Gym Tonic من قبل Véronique و Davina. ومنذ هكذا الوقت انتشرت دروسا للأيروبيك ، واستقرت حركات ثقافته الجسدية في الإيقاع والتنسيق على الموسيقى لتحفز نشاط القلب والأوعية الدموية وتزود الجسم بالأكسجين وتعمل على تشغيل العضلات الكبيرة لأذرع الساقين و تحفز الجهاز القلبي والرئوي.
ما هي أقسام الأيروبيك المختلفة؟
تُقدم أقسام الأيروبيك المختلفة خيارات لا حصر لها لمواجهة الملل والحفاظ على الدافعية. لهذا، سنُلقي نظرة موجزة على الأقسام الرئيسية لتمارين الأيروبيك، مستعرضين خصائص كل منها، وهي كالآتي:
1- التمارين الرياضية الهوائية عالية التأثير : High Impact Aerobic
وهي سلسلة من تصميم الرقصات الموسقية المرتبطة بمزيد من القفزات والسباقات والحركات الأكثر كثافة، تم تخصيص التمارين الرياضية عالية التأثير للأشخاص في حالة بدنية جيدة ، وتتضمن التمارين الرياضية الكلاسيكية تأثيرات قوية ومتعددة، مع مرور الوقت يمكن أن يكون هذا ضارًا للمفاصل و العضلات والأوتار .
2- التمارين الرياضية الهوائية منخفضة التأثير: low Impact Aerobic
هي سلسلة من تصميم الرقصات الموسيقية التي لا تتطلب القفز أو الجري ولكن فقط حركات المشي بحركات الذراع، هذا النوع من التمارين الرياضية مناسب للمبتدئين وكبار السن والنساء الحوامل ، وتعد التمارين المنخفضة التأثير ، كما يدل عليها الاسم، نوعا أقل ضرراً من النوع الأول .
إن فهم هذه الأقسام يُمكنك من اختيار المسار الصحيح لرحلتك نحو جسم أكثر صحة وحياة أكثر نشاطا، مُودعا الملل ومُرحبًا بالتحفيز والمتعة في كل خطوة.
فوائد الأيروبيك الصحية والنفسية:
إذا كنت ترغب في تحسين حالتك البدنية تدريجيا وتكون في مزاج جيد ، فإن ممارسة رياضة الأيروبيك تتيح لك ذلك من خلال مايلي :
أولا: على المستوى الجسماني
- أولا وقبل كل شيء تجعلك تفقد الوزن فضلا عن القدرة على التحمل للجهد.
- تساعدك على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية والتنفس؛
- تخفض ضغط الدم وتحفز نشاط عضلة القلب وتقلل من مستوى الكولسترول الضار في الدم؛تطور القدرة على التحمل القلبي الوعائي وفي نفس الوقت تقوي العضلات؛
- تعمل على المرونة والتنسيق وخفة الحركة ؛
- تعزز بناء العضلات وتقوي المفاصل؛
- تسمح لك من الاسترخاء والابتعاد عن كل ذلك لجلسة؛
- تعتبر فعالة بشكل خاص للساقين وأسفل الجسم ؛
- تعمل على تقوية الصدر وتنعيم الجسم بالكامل .
ثانيا: على المستوى النفسي
يتم إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون الإندورفين ، وهو هرمون السعادة ، ويساهم في الشعور بالراحة أثناء وبعد الحصة التدريبية.
وبشكل عام، تعد رياضة الأيروبيك كنز قيم لا يُقدر بثمن في عالم اللياقة البدنية. بفضل تنوعها الهائل، قدرتها على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، وجانبها الترفيهي الذي يُبعد الملل، تُقدم الأيروبيك حلا شاملا لكل من يسعى إلى حياة أكثر صحة ونشاطا وحيوية.
المخاطر المحتملة لرياضة الأيروبيك :
من المحتمل أن يؤدي القفز والتحرك بسرعة إلى الضغط على المفاصل والأوتار أو التعرض لكسور أو التواء في الكاحل أو الركبة أو إصابة بآلام في الظهر أو الرقبة ..
ولتقليل مخاطر الإصابة وتجنب آلام العضلات ، يلزم البدء بمرحلة الإحماء قبل التدريب، والمداومة على شرب الماء والإطالة قبل وبعد الحصة التدريبية .
منافسات الأيروبيك:
هناك نوعان من أشكال المنافسة الهوائية:
- الجمباز الهوائي : والذي طوره الاتحاد الدولي للجمباز بشكل كبير؛
- التمارين الرياضية الفنية : تم تطويرها لأول مرة من قبل الاتحاد الفرنسي للياقة البدنية في عام 1991 ، ثم استحوذ عليها الاتحاد الدولي للأيروبيك واللياقة البدنية .
طريقة ممارسة الأيروبيك:
تبدأ دروس الأيروبيك بحركات بسيطة، تمارس بإيقاع ، ثم يتم دمجها بمرور الوقت في مجموعات أكثر تعقيدا، والتي تحفز عضلات الذراعين والساقين.
تتكثف الحركات في إيقاعها وتعقيدها، يتم التدريج أحيانا لتقليل معدل ضربات القلب ، مثل المشي البطيء، أو حركات الذراعين المتأرجحة المرتبطة بالمشي في المكان، لاستئناف وتيرة أكثر تقدما بعد ذلك، لكن العضلات تنشط طوال الحصة .
تأثيرات ممارسة الأيروبيك على الجسم :
عندما تتحرك بسرعة وبشكل متكرر بذراعيك ورجليك ووركيك ، فإن معدل تنفسك يتسارع، ترتفع نبضات القلب بشكل أسرع، تزداد كمية الأكسجين في الدم.
يزداد هذا الأكسجين الذي يصل إلى العضلات، يزداد تدفق الدم ، ويتخلص الجسم من النفايات المتراكمة مثل أول أكسيد الكربون بشكل أسرع، يُفرز حمض اللاكتيك أيضًا ، بعد استخدام الجلوكوز ، أثناء التمرين.
تطور رياضة الأيروبيك:
لقد تتطوت التمارين الرياضية الهوائية وتنوعت مع تعدد أهداف الممارسين ونوجزها فيما يلي :
1- تمارين الأيروبيك على إيقاع الفانك:
التي تحظى باهتمام كبير من قبل الشباب ، تقدم التمارين الرياضية منخفضة التأثير (LIA) للمبتدئين وكبار السن العديد من الحركات ذات التأثير الخفيف على الأرض بالإضافة إلى إيقاع وتسلسل بسيط ، وهذا ما يسمح بتحكم أفضل في الوضعيات مما يقلل من مخاطر إصابات العضلات والأوتار والمفاصل.
2- الأيروبيك بايقاع هجومي للجسم:
تمتزج فئة التمارين الرياضية هذه مع التحدي الرياضي الفعال، متابعة بسيطة وممتعة ، فهي ليست أقل صعوبة، ممارسوها يستهلكون الكثير من الطاقة ويحرقون أكبر قدر ممكن من الدهون.
3- الأيروبيك على ايقاع ركوب الدراجات:
على طريقة ركوب الدراجة الرياضية بوضع الجسم للأمام والركبة في خط مع المقود ، حيث تعتبر أفضل طريقة للتغلب على الوزن الزائد ، وتتم بشكل جماعي peloton لتحفيز الممارسين بالإيقاع .
4- الأيروبيك على ايقاع القتال الجسدي:
عبارة عن مزيج ترفيهي من فنون الحرب كالملاكمة والكاراتيه والتايكوندو وغيرها، تعتبر كحافز للرفع من اللياقة البدنية للمارسين.
5- الأيروبيك بايقاع توازن الجسم:
يعد هذا الأسلوب من أصل نيوزيلندي، صممه فريق ميل Les Mills الشهير عالميًا بودي بالونس The Body Balance مستوحى من صالات رياضية في جميع أنحاء العالم ، تتكون من خليط من حركات الإطالة والاسترخاء ، وتتأثر باليوغا ، والتاي تشي .
بعد انتشار رياضة الأيروبيك وتطورها تدريجيا وتحقيقها شعبية عالمية، أنجبت التمارين الرياضية العديد من التخصصات الأخرى ، بما في ذلك ستيب فيتنس Step Fitness و الزومبا zumba وبدي بومب Body Pump و غيرها.
خاتمة:
رياضة الأيروبيكس ليست مجرد مجموعة من التمارين؛ إنها نهج حياة يُعزز الصحة، يُحسن المزاج، ويُضيف حيوية وطاقة إلى يومك. بفضل تنوعها الكبير وفوائدها الشاملة التي تمتد من القلب والرئتين إلى العظام والمزاج، تُقدم الأيروبيك حلا رياضيا شاملا يُناسب الجميع. لذا، سواء كنت تبحث عن طريقة لحرق السعرات الحرارية، تقوية قلبك، أو ببساطة الشعور بالتحسن، فإن الأيروبيك تنتظرك لتكتشف عالما من النشاط والمتعة والفوائد التي لا حصر لها.
