كيف نتجنب تمزق عضلات الظهر أثناء التدريب؟

 تمزق عضلات الظهر في التدريب الرياضي: الأسباب وطرق الوقاية والعلاج

يعد تمزق عضلات أسفل الظهر من أكثر الإصابات شيوعا لدى أغلب الرياضيين، خاصة في بعض الرياضات التي تتطلب حركات سريعة أو انعطافات مفاجئة، مثل رفع الأثقال أو الجري أو كرة القدم وغيرها. 

كيف نتجنب تمزق عضلات الظهر أثناء التدريب.

وفي هذه الحالات، يمكن أن تتراوح شدة الإصابة من شد خفيف إلى تمزق كامل، مما قد يسبب ألما شديدا ويُعيق قدرة الشخص على ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة اليومية.

في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل أسباب تمزق عضلات الظهر وكيفية الوقاية منها، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح الهامة للحفاظ على صحة ظهرك أثناء التدريب.

ما هو تمزق عضلات الظهر؟

تمزق عضلات الظهر: هو إصابة تحدث في عضلات أسفل الظهر، وتتراوح شدتها من شد بسيط إلى تمزق كامل للألياف العضلية. يمكن أن يحدث التمزق بسبب:

• الإفراط في استخدام العضلات : مثل رفع الأثقال الثقيلة أو ممارسة الرياضة دون إحماء كاف.
• الحركات المفاجئة : مثل القفز أو الالتفاف بسرعة.
• إصابات الظهر : مثل السقوط أو التعرض لحادث سيارة.

ماهي الفروق بين تمزق عضلات الظهر وانزلاق غضروف الظهر؟

1. تمزق عضلات الظهر هو إصابة في عضلات أسفل الظهر، بينما انزلاق غضروف الظهر هو إصابة في أحد الأقراص بين الفقرات.
2. تمزق عضلات الظهر عادة ما يكون أكثر إيلاما من انزلاق غضروف الظهر.
3. يمكن علاج تمزق عضلات الظهر عادةً في غضون أسابيع قليلة، بينما قد يستغرق انزلاق غضروف الظهر وقتا أطول للشفاء.

ما هي الفروق بين تمزق عضلات الظهر والشد العضلي؟

أحد ألياف العضلات أو أكثر، بينما في الشد العضلي، يتم شد أحد ألياف العضلات أو أكثر.

أسباب تمزق عضلات الظهر:

• عدم الإحماء بشكل كاف : يُعد الإحماء ضروري لتحضير العضلات للنشاط الرياضي، ويساعد على تقليل خطر الإصابة.
• عدم التوازن العضلي : ضعف بعض العضلات قد يُسبب ضغطا إضافيا على عضلات أخرى، مما يزيد من خطر الإصابة.
• الإفراط في التدريب : زيادة شدة أو مدة التدريب بشكل مفاجئ دون تهيئة العضلات قد يُسبب تمزقها.
• التمرين بشكل خاطئ : قد تُسبب بعض الحركات الخاطئة في الرياضة تمزق عضلات الظهر، مثل رفع الأثقال بشكل خاطئ أو الانحناء بشكل مفاجئ.
• عامل السن: مع التقدم في العمر، قد تصبح العضلات أكثر هشاشة، مما يزيد من احتمال التعرض للإصابات.
• بعض الأمراض: بعض الأمراض، مثل هشاشة العظام، قد تُسبب ضعف العضلات وزيادة خطر الإصابة.

ماهي أعراض تمزق عضلات الظهر

توجد العديد من الأعراض الخاصة بتمزق عضلات الظهر، من أهمها:

• ألم شديد في منطقة الظهر: يزداد الألم مع الحركة.
• تيبس في عضلات الظهر: قد يصبح من الصعب تحريك الظهر بشكل طبيعي.
• تورم في منطقة الإصابة: قد يظهر تورم في منطقة الظهر.
• ظهور كدمات: قد تظهر كدمات في منطقة الإصابة.
• انتفاخ عضلات الظهر: قد تصبح عضلات الظهر أضعف من المعتاد.

تشخيص تمزق عضلات الظهر:

يتم تشخيص تمزق عضلات الظهر من خلال:

• الفحص الطبي: يقوم الطبيب بفحص الظهر للتحقق من وجود ألم أو تورم أو تيبس.
• التصوير الطبي: قد يُطلب من المريض إجراء أشعة إكس أو التصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد وجود إصابات أخرى.

علاج تمزق عضلات الظهر:

يعتمد علاج تمزق عضلات الظهر على شدة الإصابة، و يجب التمييز في هذه الحالة بين الوضعية العادية البسيطة وبين الوضعية التي يكون فيها التمزق شديدا، وهو ما سوف نتناوله فيما يلي :

الحالات العادية البسيطة :

في الحالات البسيطة يمكن أن يكون العلاج كافيا من خلال القيام بما يلي :

الراحة: الابتعاد عن الأنشطة البدنية التي تُسبب الألم.

الثلج: وضع كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة وذلك بمقدار أربع مرات يوميا.

الضغط: يمكن استخدام بعض  الضمادات الضاغطة لتقليل التورم.

الرفع: رفع الساقين  إلى الأعلى ، وخاصة فوق مستوى القلب لتقليل التورم.

مسكنات الألم: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، لكن من الأفضل استشارة الطبيب لتجنب تفاعل بعض الأدوية.

الحالات الشديدة الخطورة :

في الحالات الشديدة، بناء على رأي طبيب مختص، قد تتطلب الإصابة القيام بما يلي  :

العلاج الطبيعي: تمارين لتقوية عضلات الظهر وتحسين المرونة.

الجراحة: في حالات نادرة، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الألياف العضلية الممزقة.

وبشكل خاص، إن الوقاية من تمزق عضلات الظهر أمر في غاية الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ولياقة بدنية عالية. من خلال الاستئناس بالنصائح المشار إليها أعلاه، يمكنك تقليل خطر الإصابة بتمزق عضلي وتحسين جودة حياتك. تذكر أن الاستشارة الطبية هي الخطوة الأولى والأخيرة لعلاج أي إصابة، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت تعاني من أي آلام في الظهر.

طرق الوقاية من تمزق عضلات الظهر:

لكي نتجنب تمزق عضلات الظهر أثناء التدريب الرياضي، يمكن الالتزام بما يلي :

1. الإحماء قبل ممارسة الرياضة: القيام بتمارين الإحماء لمدة  تتراوح مابين 5 دقائق إلى 10 دقائق قبل ممارسة الرياضة؛
2. استخدام الطريقة الصحيحة عند التمرين: تأكد من استخدام تقنية صحيحة عند أداء التمارين الرياضية لتجنب إصابة عضلات الظهر؛
3.  التمدد بعد ممارسة الرياضة: القيام بتمارين التمدد أو الإطالة لمدة تتراوح ما بين 5 دقائق إلى 10 دقائق بعد ممارسة الرياضة؛
4. الحفاظ على وزن صحي: تجنب زيادة الوزن، حيث يمكن أن يضع ضغطا إضافيا على عضلات الظهر؛
5. تقوية عضلات الظهر: ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر بانتظام.

لذلك، يعد تمزق عضلات الظهر إصابة مؤلمة، يمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على ممارسة الرياضة ، مما يستوجب التوقف في الحين عن التدريب واستشارة الطبيب المختص عاجلا، وذلك  لكي نتجنب أي مضاعفات خطيرة  لا تحمد عقباها.

خاتمة:

وختاما، تعد الوقاية من تمزق عضلات الظهر أمر في غاية الأهمية للحفاظ على صحة ظهرك وممارسة حياتك بشكل طبيعي. من خلال اتباع النصائح الواردة في هذا المقال، يمكنك تقليل خطر الإصابة والحفاظ على لياقتك البدنية. تذكر دائمًا أن الاستماع إلى جسدك والبدء ببطء والاستشارة الطبية هما الحل الفعال لتجنب الإصابات، وبالتالي الوقاية من تمزق عضلات الظهر.