برنامج الامتحان الوطني الموحد في الكاراتي كونطاكت الخاص برتب "الكيو" الحزام الأخضر:
برنامج إمتحان الحزام الأخضر في الكاراتي كونتاكت. |
أين تتجلى أهمية الحصول على الحزام الأخضر في الكاراتيه كونطاكت؟
قبل الخوض في تفاصيل أهمية هذا الامتحان، لا بد من توضيح ماهيته. من خلال التطرق لمتطلبات امتحان الحزام الأخضر في الكارتيه كونتاكت والذي يشمل اختبار نظري وعملي يهدف إلى تقييم مدى إتقان الممارس لمجموعة من المهارات الأساسية في الكاراتي كونتاكت، بما في ذلك: الكيهون و الكاتا والكوميتيه والكيهون إبون كوميتي.
وبذلك، يمثل الحصول على الحزام الأخضر في الكراطي كونطاكت، إنجازا شخصيا كبيرا، ويعزز من ثقة المتدرب بنفسه. كما أنه يشجع على الاستمرار في التدريب والسعي لتحقيق أهداف أعلى. بالإضافة إلى ذلك، فإن المهارات التي يكتسبها المتدرب من خلال تدريبات الكاراتيه كونتاكت، مثل الانضباط والتركيز والعمل الجماعي، تفيده بشكل كبير في حياته اليومية.
المادة الأولى : الكيهون
ينقسم إلى ثلاث أجزاء رئيسية وهي الوضعيات ، تقنيات تسوكي وازا وجيري وازا ،إضافة إلى سلسلة من الحركات في اتجاهات متعددة ؛
الجزءالأول : الوضعيات
يتعلق الأمر بثلاث وضعيات أساسية يتعين اتقانها من طرف المترشحين لاجتياز امتحان الحزام الأخضر في الكاراطي كونطاكت.
الجزء الثاني : تقنيات تسوكي وازا وجيري وازا
وتتكون من عدة تقنيات أساسية ، تشمل ضربات خاصة باليد وأخرى خاصة بالقدم ( تسوكي وازا وجيري وازا) وهي محددة على سبيل الحصر سنراها لاحقا .
الجزء الثالث : تقنيات متسلسة في إتجاهات متعددة
وتضم سلسلة من الضربات محددة على سبيل الحصر ، تتكون من تقنيات في اليد وأخرى خاصة بالقدم .
المادة الثانية : الكيهون إبون كوميتي
ويتضمن خمس تقنيات هجومية محددة على سبيل الحصر ، وفي المقابل يكون الدفاع والهجوم المضاد بشكل حر .
المادة الثالثة : تباري حر
المادة الأولى :الكيهون
الجزء الأول : الوضعيات
الوضعية 1 : ميزوبي داتشي
وهي التحية التي تؤدى قبل بداية لعبة الكاراتي كونطاكت ،
وتكون الرجلين متجهة نحو الزوايا ب 45
درجة على شكل حرف V؛
الوضعية 2 : هاتشي جي داتشي
وهي وقفة يوا ( yoi ) تؤدى في البداية أو عند الانتهاء من أي تقنية ، وضعية
القدمين تكون مفتوحة بقياس الكتفين ، لكن أصابع الرجلين تتجه نحو زوايا القاعة على
شكل 45 درجة ؛
الوضعية 3 : موتو داتشي
وهي عبارة عن وقفة خاصة بالاستعداد يكون الجسم منحني بعض
الشيء، وتستخدم أثناء بداية التقنيات الخاصة بالكاراتي كونطاكت؛
الجزءالثاني : تقنيات تسوكي وازا وجيري وازا
تكون محددة بشكل حصري ، وهي عبارة عن ضربات خاصة
باليد وضربات خاصة بالقدم يؤديها المترشح بالترتيب المحدد أسفله :
- التقنية 1 : شودان ويتسوكي؛
- التقنية 2 : شودان كياجو تسوكي؛
- التقنية 3 : الانحناء مع الانخفاط إلى الأسفل؛
- التقنية4
: الانحناء بشكل دائري على الشمال
وعلى اليمين ؛
- التقنية 5 : شودان مواشي تسوكي؛
- التقنية 6 : شودان سوتو يوكي ؛
- التقنية 7 : كيدان باراي ؛
- التقنية 8 : شودان كيزامي ماي جيري؛
- التقنية 9
: شودان ماي جيري؛
- التقنية 10 : كيدان كيزامي مواشي جيري؛
- التقنية 11
: كيدان مواشي جيري على الشمال
وعلى اليمين ؛
- التقنية 12 : شودان كيزامي مواشي جيري؛
- التقنية 13 : شودان مواشي جيري؛
- التقنية 14
: جودان مواشي جيري على الشمال
وعلى اليمين ؛
- التقنية 15 : شودان كيزامي يوكو جيري؛
- التقنية 16 : شودان يوكو جيري؛
- التقنية 17 : جودان يوكو جيري.
تؤدى هذه التقنيات من طرف المترشح ، في نفس المكان
و بالتقدم ذهابا وإيابا في نفس الخط مع الاستدارة إلى الخلف بالمواتي حسب الشكل
المختار من طرف لجنة الامتحانات .
الجزء الثالث : تقنيات متسلسلة في عدة اتجاهات
- التقنية 1 : ماي جيري باليمين
- التقنية 2 : ويتسوكي
- التقنية 3 : كياكو تسوكي
- التقنية 4 : كيدان كيزامي مواشي جيري
- التقنية 5 : كياكو تسوكي
- التقنية 6 : مواشي تسوكي بالشمال
- التقنية 7 : جودانيوكو جيري
المادة الثانية : الكيهون إبون كوميتي
تكون محددة بشكل حصري ، وهي عبارة عن ضربات خاصة
باليد وضربات خاصة بالقدم ، يؤديها المترشح بالترتيب المحدد مع استخدام الدفاع
والهجوم المضاد بشكل حر :
- التقنية الأولى : جودان تسوكي
- التقنية الثانية : جوادن كياجو تسوكي
- التقنية الثالثة : جودان مواشي تسوكي
- التقنية الرابعة : شودان ماي جيري
- التقنية الخامسة
: جودان مواشي جيري
المادة الثالثة : تباري حر
تباري حر بين
المترشحين لمدة دقيقتين ، يكون الهدف منه هو تقييم مستوى
أداء المتباري ومدى إتقانه لمختلف الوضعيات والتقنيات الخاصة برياضة الكاراطي
كونطاكت ، الأداء يجب أن يكون بشكل سلس وبدون استخدام القوة المفرطة .
كيفية الاستعداد لامتحان الحزام الأخضر في الكاراتي كونتاكت:
- الحضور المنتظم للتدريبات: يجب على المتدرب أن يحضر جميع الحصص التدريبية بانتظام وأن يشارك بنشاط في جميع الأنشطة.
- التركيز على الأساسيات: يجب على المتدرب أن يركز على إتقان المهارات الأساسية في الكاراتي كونتاكت، مثل الوضعيات والضربات والركلات.
- التدريب المستمر : يجب على المتدرب أن يلتزم بالتدريب بشكل مستمر، وأن يكمل التدريب خارج القاعة ولو في المنزل أو الشاطئ من خلال ممارسة التمارين التي أوصى بها المدرب وتكرارها باستمرار .
- التغذية السليمة: يجب على المتدرب أن يتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب.
- الراحة الكافية: يجب على المتدرب أن يحصل على قسط كاف من الراحة والنوم لضمان تعافي الجسم من الإجهاد البدني.