الكدمات الشائعة في عالم الرياضة

 الكدمات الرياضية، أسبابها ،أنواعها، وطرق الوقاية والعلاج منها:

تُعد الكدمات من الإصابات الشائعة في مختلف الرياضات، سواء كانت رياضات فردية أو جماعية، وتنتج هذه الكدمات عن الضربات القوية أو الاحتكاك الشديد، مما يؤدي إلى تمزق الأوعية الدموية الصغيرة تحت الجلد، ونزيف داخلي يسبب تورما واحمرارا وألما.

الكدمات الشائعة في عالم الرياضة.

قد تشكل هذه الكدمات عبئا متزايدا على الرياضيين، بدءا من ألمها المزعج إلى تأثيرها على الأداء الرياضي، في هذا المقال، سنتعرف على مفهوم الكدمات الرياضية ، ونكشف الفرق بينها وبين الإصابات الرياضية الأخرى المشابهة، ونحدد أيضا على التوالي أنواعها، أسبابها وأعراضها، ثم نوضح طرق الوقاية والعلاج منها، وفي الأخير نُقدم نصائح للتعامل معها.

ما هي الكدمات الرياضية؟

هي إصابات ناتجة عن صدمة أو ضربة تسبب تمزقا في الأوعية الدموية الصغيرة دون كسر الجلد، مما يؤدي إلى تسرب الدم إلى الأنسجة المحيطة، تظهر الكدمات على شكل تورم أو انتفاخ مصحوب بألم، ويتغير لونها مع مرور الوقت من الأحمر إلى الأزرق ثم الأخضر والأصفر قبل أن تختفي تماما.

لكن في بعض الأحيان، قد تشابه الكدمات الرياضية مع بعض الإصابات الرياضية الأخرى، وهي على الشكل التالي :

1. التواء المفصل: هو إصابة ناتجة عن التواء المفصل بشكل غير طبيعي؛
2. شد العضلات: هو إصابة ناتجة عن تمدد العضلات بشكل مفرط؛
3. التمزق العضلي: هو إصابة ناتجة عن تمزق ألياف العضلات؛
4. الرضوض : هي إصابة أعمق تشمل الأنسجة والعضلات والعظام.

أنواع الكدمات الرياضية:

تُعد الكدمات من أكثر الإصابات الرياضية شيوعا، حيث تُسبب ألما وتورما في المنطقة المصابة، وتتنوع هذه الإصابات في طبيعتها وشدتها حسب درجة حدتها، ومن أهم هذه الكدمات، نشير إلى ما يلي:

1. كدمات الجلد: هي النوع الأكثر شيوعا، وتنتج عن ضربة مباشرة للجلد، تظهر هذه الكدمات على شكل بقع حمراء أو أرجوانية، وتختفي تدريجيا خلال أيام أو أسابيع.
2. كدمات العضلات: تسبب ألما عميقا وتورما في العضلات، وتنتج عن إجهاد العضلات أو تمزق أليافها، قد تستغرق هذه الكدمات أسابيع أو شهورا للشفاء التام.
3. كدمات العظام: تسبب ألما شديدا وتورما في المنطقة المصابة، وتنتج عن كسر أو رضوض في العظام، قد تتطلب هذه الكدمات عناية طبية فورية.

أسباب الكدمات الرياضية:

تتعدد أسباب الإصابة بالكدمات الرياضية، ونذكر منها ما يلي:

• الاصطدامات: مثل السقوط على الأرض أو الاصطدام بلاعب آخر؛
• الضربات: مثل ركلة أو لكمة؛
• الضغط المتكرر: مثل احتكاك حذاء رياضي ضيق بالقدم؛
• بعض الأدوية: مثل مضادات التخثر.

أعراض الكدمات الرياضية:

من الأعراض الشائعة للكدمات الرياضية ، نجد ما يلي : 

• الألم: قد يكون خفيفا أو شديدا، ويعتمد على شدة الكدمة؛
• التورم: يُعد من أكثر أعراض الكدمات وضوحا، ويحدث بسبب تراكم الدم في الأنسجة المحيطة؛
• التغير في لون الجلد: يتغير لون الجلد من الأحمر إلى الأزرق ثم الأخضر والأصفر قبل أن يزول تماما؛
• دفء مكان الإصابة : الشعور بالدفء في المنطقة المصابة.

علاج الكدمات الرياضية:

يعتمد علاج الكدمات الرياضية على شدتها، ونذكر بعض الطرق الشائعة في العلاج منها وهي كالآتي :

• الراحة: تجنب ممارسة الرياضة أو أي نشاط قد يُسبب تفاقم الكدمة؛
• الثلج: استخدام كمادات الثلج لتقليل التورم والألم؛
• الضغط: استخدام ضمادة ضغط خفيفة لتقليل التورم؛
• الرفع: إبقاء المنطقة المصابة مرتفعة قدر الإمكان؛
• الأدوية المسكنة: مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم.

الوقاية من الكدمات الرياضية:

للوقاية من الكدمات الرياضية، يجب الالتزام بالتعليمات والنصائح التالية:

أولا : ارتداء معدات الحماية

• ارتداء واقيات الساق والركبة والكوع في رياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والهوكي؛
• ارتداء خوذة واقية في رياضات مثل ركوب الدراجات والتزلج على الجليد؛
• ارتداء قفازات واقية في رياضات مثل الملاكمة وركوب الدراجات النارية.

ثانيا : الإحماء والتمدد أثناء ممارسة الرياضة

يُساعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة على تحضير العضلات والأنسجة لممارسة الرياضة، مما يقلل من خطر الإصابة بالكدمات، كما يساعد أيضا التمدد بعد ممارسة الرياضة من تقليل تيبس العضلات.

ثالثا : شرب الماء بكثرة

يُساعد شرب الماء على ترطيب الجسم، مما يجعل الأنسجة أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة، لذلك ينصح بشرب الماء بكميات كافية خلال اليوم ، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة .

رابعا : تعلم تقنيات السقوط الصحيحة

في بعض الرياضات، مثل الجمباز والرياضات القتالية، من المهم تعلم تقنيات السقوط الصحيحة للحد من خطر الإصابة بالكدمات.

خامسا : تجنب ممارسة الرياضة في حالة الإجهاد أو التعب

يزيد الإجهاد والتعب من خطر التعرض للإصابات، بما في ذلك الكدمات، لذلك ينصح بتجنب ممارسة الرياضة في حالة الإجهاد أو التعب الشديد.

وبناء على ما سبق ذكره، تُعد الكدمات من أكثر الإصابات الرياضية شيوعا لدى الرياضيين، ولتقليل خطر الإصابة من هذه الكدمات وتحسين الأداء الرياضي ، يمكن الوقاية منها وعلاجها بسهولة ، وذلك من خلال إتباع التعليمات والنصائح المشار إليها سلفا، وخاصة أن مدة الشفاء تختلف حسب شدة الكدمة.

 ولكن بشكل عام، تزول الكدمات البسيطة خلال أيام قليلة، بينما قد تستغرق الكدمات المتوسطة أو الشديدة أسبوعا أو أكثر حسب الحالات.