اصابات الكتف الشائعة بين الرياضيين

أشهر إصابات الكتف شيوعا في الوسط الرياضي، أسبابها وطرق الوقاية والعلاج :

تُعد إصابات الكتف من أكثر الإصابات شيوعا بين الرياضيين، خاصة في الرياضات التي تتطلب تحريك الذراعين بشكل متكرر أو قوي أو تتعرض للصدمات .

إضافة إلى ذلك، يعد الكتف من أكثر مفاصل الجسم تعقيدا، كونه مفصلا كرويا يتحرك في اتجاهات متعددة، مما يجعله أكثر عرضة للإصابات .

اصابات الكتف الشائعة بين الرياضيين.

في هذا المقال، سنتناول أكثر إصابات الكتف شيوعا لدى فئة الرياضيين، وسنتعرف على أنواعها وأعراضها وطرق علاجها، وفي الأخير نقدم بعض النصائح للوقاية منها.

أسباب إصابات الكتف:

قد تتعدد الأسباب وراء اصابات الكتف، لكن سوف نشير إلى أهمها، وهي كالآتي:

الاستخدام المفرط: من أهم أسباب إصابات الكتف، خاصةً في الرياضات التي تتطلب حركات متكررة للذراعين، مثل السباحة والتنس ورفع الأثقال وغيرها؛

الحركات الخاطئة: قد تؤدي تقنيات الأداء غير الصحيحة في بعض الرياضات إلى إصابات الكتف؛

السقوط : يعد السقوط من أهم أسباب خلع الكتف وكسر عظم الترقوة؛

العوامل العمرية: مع التقدم في العمر، تصبح عضلات وأوتار الكتف أكثر عرضة للإصابات.

أشهر إصابات الكتف الرياضية:

تعد إصابات الكتف من أكثر الإصابات الرياضية شيوعا لدى الرياضيين، ومن أهم هذه الإصابات نشير إلى ما يلي:

أولا: تمزق الكفة المدورة

تُعد الكفة المدورة مجموعة من الأوتار التي تُحيط بمفصل الكتف وتُثبته، وتحدث الإصابة عندما تُمزق هذه الأوتار بسبب السقوط على الكتف أو الاستخدام المفرط، مما يُسبب ألما حادا في الجزء الأمامي من الكتف، وصعوبة في رفع الذراع، وضعفا في العضلات.

ثنيا : خلع الكتف

يحدث خلع الكتف عندما يُخرج عظم الذراع من مكانه في تجويف الكتف، وتُعد هذه الإصابة من الإصابات الشائعة في الرياضات التي تتطلب تحركات قوية للذراعين مثل كرة اليد وكرة الطائرة والرجبي وغيرها .

ثالثا :التهاب الجراب

تُوجد أكياس مليئة بالسائل تُسمى "الجراب" حول مفصل الكتف، وتساعد على تقليل الاحتكاك بين العضلات والعظام، وعندما تُصاب هذه الأكياس بالتهاب، يُصبح الكتف مُؤلما ومتيبسا ويميل إلى الاحمرار.

رابعا : إصابات الرباط

تُساعد الأربطة على ربط عظام الكتف ببعضها البعض، وعندما تُصاب هذه الأربطة بتمزق أو شد، يُصبح الكتف غير مستقر، مما قد يُسبب ألما وتيبسا، وصعوبة في تحريك الذراع.

التهاب الأوتار:

يحدث هذا النوع من الإصابات بسبب الاستخدام المفرط للكتف، مثل الرمي أو السباحة أو رفع الأثقال، وتشمل أعراضه الألم والتيبس وضعف العضلات.

كسر عظم الترقوة:

يحدث هذا النوع من الإصابات بسبب السقوط على الكتف أو الصدمة المباشرة، وتشمل أعراضه الألم والتورم والتشوه في منطقة الكتف.

أعراض إصابات الكتف:

تختلف أعراض إصابات الكتف حسب نوع الإصابة، ولكن تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• الألم: يُعد الألم من أكثر أعراض إصابات الكتف شيوعًا، ويختلف نوعه وشدة حدوثه حسب نوع الإصابة؛
• التيبس: قد يشعر المصاب بتيبس في الكتف، مما يحد من قدرته على تحريكه؛
• التورم: قد يتورم الكتف بسبب الالتهاب أو تراكم السوائل؛
• الاحمرار: قد يُصبح جلد الكتف أحمر اللون بسبب الالتهاب؛
• ضعف العضلات: قد يشعر المصاب بضعف في عضلات الكتف؛
• صعوبة في تحريك الكتف: قد يجد المصاب صعوبة في تحريك الكتف في اتجاهات معينة، مثل رفع الذراع أو ارتداء الملابس أو غيرها.

عوامل خطر الإصابة:

قد يزداد خطر التعرض لإصابة الكتف، وذلك بسبب تعدد العوامل المحفزة عليها  ، ومن أهمها:

• الاستخدام المفرط: تُعد ممارسة الرياضة بشكل مكثف دون راحة كافية أحد أهم عوامل خطر الإصابة بإصابات الكتف.
• تقنيات غير صحيحة: قد تُسبب استخدام تقنيات خاطئة في بعض الرياضات إجهادا على الكتف، مما قد يُؤدي إلى الإصابة.
• انعدام المرونة: يُمكن أن تُؤدي قلة مرونة عضلات الكتف إلى صعوبة في تحريكه، مما قد يزيد من خطر الإصابة.
• قلة القوة العضلية: تُساعد عضلات قوية على دعم الكتف وحمايته من الإصابات.
• النوع الرياضي: بعض أنواع الرياضات تُعرض الشخص لخطر أكبر للإصابة بإصابات الكتف، مثل كررة اليد و السباحة والتنس والكرة الطائرة ورفع الأثقال وغيرها .
• العمر:  مع تقدم الشخص في العمر ، يصبح الكتف أكثر عرضة للإصابات.
• الإصابات السابقة: إذا تعرض الشخص لإصابة في الكتف في الماضي، فسيكون أكثر عرضة للإصابة مرة أخرى.

الوقاية من إصابات الكتف:

للوقاية من خطر التعرض لإصابة الكتف، يجب الالتزام بمجموعة من الوسائل الوقائية، ومن أبرزها:

• التسخين قبل ممارسة الرياضة: يساعد التسخين على تحسين تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابات.
• التمدد بعد ممارسة الرياضة: يساعد التمدد على تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة.
• استخدام تقنية مناسبة: من المهم استخدام تقنية مناسبة عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابات.
• تقوية عضلات الكتف: تساعد تمارين تقوية عضلات الكتف على تحسين استقرار الكتف، مما يقلل من خطر الإصابة.

طرق علاج إصابات الكتف:

تختلف طرق علاج إصابات الكتف حسب نوع الإصابة وشدة حدوثها، وتشمل طرق العلاج ما يلي:

1. الراحة: يُعد الراحة من أهم خطوات علاج إصابات الكتف، حيث يجب على المصاب تجنب الأنشطة التي تُسبب ألما أو تُفاقم الإصابة؛
2. الثلج: يُساعد وضع الثلج على الكتف على تقليل الألم والتورم؛
3. الضغط: يُساعد الضغط على الكتف على تقليل التورم؛
4. الرفع: يُساعد رفع الكتف على تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية؛
5. الأدوية: قد يصف الطبيب أدوية مسكنة للألم أو مضادة للالتهابات؛
6. العلاج الطبيعي: يُساعد العلاج الطبيعي على تقوية عضلات الكتف وتحسين نطاق حركتها؛
7. الجراحة: قد يلجأ الطبيب إلى الجراحة في بعض الحالات، مثل تمزق الكفة المدورة أو خلع الكتف.

الخلاصة:

إصابات الكتف شائعة بين الرياضيين، تعتمد مدة العلاج على نوع الإصابة وشدتها، فبعض الإصابات تُشفى في غضون أيام قليلة، بينما قد تستغرق إصابات أخرى شهورا للشفاء، لذلك في حالة الشعور  بألم شديد، أو تورم كبير، أو عدم القدرة على تحريك الكتف، أو خدر أو وخز في الذراع، يجب عليك التوقف عن مزاولة الرياضة والتوجه إلى الطبيب على الفور من أجل  تشخيص الحالة، وذلك لتجنب تفاقم الإصابة.