أهمية الرياضة في التعافي من الانزلاق الغضروفي

تمارين رياضية للوقاية من الانزلاق الغضروفي

يُعد الانزلاق الغضروفي من أكثر المشكلات الصحية شيوعا، حيث يُعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، يحدث بسبب خروج القرص الغضروفي، وهو عبارة عن مادة هلامية تعمل كوسادة بين فقرات العمود الفقري، عن مكانه الطبيعي.

 أهمية الرياضة في التعافي من الانزلاق الغضروفي.

مما يسبب ضغطا على الأعصاب المجاورة، وهو ما يؤدي ذلك إلى ألم شديد خدر أوتنميل وضعف في العضلات، بالإضافة إلى صعوبة في المشي والحركة، وبالتالي يُعيق قدرة الشخص على القيام بأنشطته اليومية.

ولحسن الحظ، تُعد الرياضة أداة فعالة للتعافي من هذه المشكلة، حيثُ تُساعد على تقوية العضلات وتحسين المرونة، مما يُقلل من الضغط على الأقراص الغضروفية ويُساعد على إعادة تأهيلها.

ما هو الانزلاق الغضروفي؟

العمود الفقري عبارة عن سلسلة من العظام المُتصلة ببعضها البعض بواسطة مفاصل تسمى الفقرات، بين كل فقرة أخرى، يوجد قرص غضروفي يُشبه الوسادة، يتكون من طبقة خارجية صلبة وجزء داخلي هلامي، يُساعد هذا القرص على امتصاص الصدمات وتوفير حركة سلسة للعمود الفقري.

في بعض الأحيان، قد تُصبح الطبقة الخارجية للقرص ضعيفة أو مُمزقة، مما يسمح للمادة الهلامية بالخروج. يُطلق على هذه الحالة اسم "الانزلاق الغضروفي".

أين يحدث الانزلاق الغضروفي؟

يمكن أن يحدث الانزلاق الغضروفي في أي مكان في العمود الفقري، لكنه أكثر شيوعا في منطقة أسفل الظهر (القطنية) والرقبة (العنقية).

ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي؟

تختلف أعراض الانزلاق الغضروفي اعتمادا على موقعه وشدته، وتشمل الأعراض الشائعة:

• ألم : قد يكون الألم حادا أو خفيفا، وقد يزداد سوءا مع بعض الأنشطة مثل الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة.
• خدر : قد يشعر الشخص بخدر أو وخز في المنطقة التي تقع تحت القرص المنزلق.
• ضعف : قد يصبح الشخص ضعيفًا في العضلات التي تقع تحت القرص المنزلق.
• صعوبة في المشي : قد يواجه الشخص صعوبة في المشي أو الوقوف بسبب الألم أو الضعف.

ما هي أسباب الانزلاق الغضروفي؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تُسبب الانزلاق الغضروفي، تشمل ما يلي :

• العمر : يزداد خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي مع تقدم العمر، حيث تُصبح الأقراص الغضروفية أضعف وأقل مرونة.
• الوزن الزائد : يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، مما قد يُسبب تمزق القرص الغضروفي.
• الرفع الخاطئ : قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ إلى تمزق القرص الغضروفي.
• الإصابات : قد تُسبب بعض الإصابات، مثل السقوط أو حادث السيارة، تمزق القرص الغضروفي.
• العوامل الوراثية : قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالانزلاق الغضروفي بسبب العوامل الوراثية.

أهمية التمارين الرياضية في التعافي من الانزلاق الغضروفي:

تلعب التمارين الرياضية دورا هاما في التعافي من الانزلاق الغضروفي من خلال:

1. تقوية عضلات الظهر والبطن : تُساعد هذه العضلات على دعم العمود الفقري ومنع تفاقم الانزلاق الغضروفي
2. تحسين المرونة : تُساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة الجسم، مما يُقلل من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
3. تقليل الألم : تُساعد بعض التمارين على تخفيف الألم والالتهاب في المنطقة المصابة.
4. تحسين التوازن : تمكن تمارين التوازن من تحسين قدرة الجسم على التحكم في حركاته، مما يُقلل من خطر السقوط.
5. زيادة تدفق الدم : تُساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، مما يُعزز عملية الشفاء.
6. تقليل الالتهاب : تُساعد بعض التمارين على تقليل الالتهاب، ممّا يُخفف من الألم والتورم.

أفضل أنواع التمارين الرياضية للتعافي من الانزلاق الغضروفي:

تختلف أفضل أنواع التمارين الرياضية للتعافي من الانزلاق الغضروفي اعتمادا على شدة الحالة وموقعه، لذلك سوف نشير إلى بعض هذه التمارين  :

تمارين الإطالة:

تُساعد على تحسين مرونة عضلات الظهر والبطن، وتُقلل من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، من أهم تمارين الإطالة نذكر ما يلي:

• تمرين ثني الركبة إلى الصدر : استلق على ظهرك، اثن ركبتيك، واجعل قدميك مُسطحتين على الأرض، ارفع إحدى الركبتين نحو صدرك، ثم امسكها بيديك لمدة 30 ثانية، بعد ذلك كرر هذا التمرين مرة  أخرى.
• تمرين لمس أصابع القدمين : قف منتصبا، ثم انحن للأمام ببطء حتى تلمس أصابع قدميك حافظ على ظهرك مستقيما، وقم بضم ركبتيك قليلا، استقر في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

تمارين المرونة:

تساعد على مرونة كافة أعضاء الجسم، وخاصة الظهر والبطن وباقي العضلات، وهي تعد وقائية قبل أن تكون علاجية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي ، ومن أهمها :

• السباحة : تُعد السباحة من التمارين المُفيدة جدا للتعافي من الانزلاق الغضروفي، حيثُ تُقلل من الضغط على العمود الفقري وتُساعد على تحسين المرونة.

تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن : 

تُساعد على دعم العمود الفقري ومنع تفاقم الانزلاق الغضروفي، من أهم تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن:

• تمرين بلانك  : استلق على بطنك، ثم ارفع جسمك على ساعديك وأصابع قدميك، حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعب، ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم قم بزيادة المدة تدريجيا.
• تمرين رفع الساق : استلقِ على ظهرك، ثم ارفع إحدى ساقيك ببطء حتى تُصبح مُوازية للأرض، حافظ على استقامة ظهرك، ثم اخفض الساق ببطء، كرر التمرين مرة أخرى.
• المشي : يُعد المشي من أفضل التمارين للبدء في التعافي من الانزلاق الغضروفي، حيث يُساعد على تقوية عضلات الظهر دون إجهادها.

تمارين اليوغا:

تُساعد على تحسين المرونة والاتزان، وتُقلل من الألم والالتهاب، من أهم تمارين اليوغا المُوصى بها للتعافي من الانزلاق الغضروفي:

• وضعية الكوبرا : استلق على بطنك، ثم ارفع جسمك ببطء على ساعديك ويديك، حافظ على استقامة ظهرك، ثم انظر للأعلى، ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
• وضعية الطفل : اجلس على ركبتيك، ثم اجعل جبهتك تلمس الأرض، حافظ على استقامة ظهرك، ومد ذراعيك للأمام، ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

وخلاصة القول، يعد العلاج الطبيعي، وخاصة التماين الرياضية، حلا فعالا للتعافي من الانزلاق الغضروفي،  تُساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وتحسين المرونة، وتخفيف الألم، ومنع تكرار الإصابة، لذلك ينصح بالمداومة على ممارسة الرياضة بانتظام، للوقاية من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.