مقومات التدريب الرياضي الاحترافي :
إن الوصول إلى القمة في مجال الرياضة ليست بالسهولة التي يتصورها البعض، بل تتطلب التزاما وتخطيطا ودراسة واجتهادا، ويعتبر التدريب الرياضي عنصرا أساسيا في هذه العملية.
على اعتبار أن اللياقة البدنية لا تقتصر فقط على تمرين معين في حد ذاته، كرفع الأثقال أو الجري على جهاز المشي وغيرها، وإنما تتطلب فهما عميقا لمبادئ وأسس التدريب الرياضي الفعال، خاصة أن هذه المبادئ تُعد بمثابة خارطة طريق للوصول إلى الأداء الأمثل في أي رياضة.
 |
| أسس ومبادئ التدريب الرياضي. |
وبذلك تشكل أساسا متينا لتصميم برامج تدريبية فعالة تُحقق أهدافا محددة، سواء كانت تحسين اللياقة البدنية أو تعزيز المهارات الرياضية أو حتى التأهل للمنافسات الوطنية أو الدولية.
ما هو التدريب الرياضي؟
التدريب الرياضي: هي عملية منظمة تهدف إلى تحسين القدرات
البدنية والنفسية للرياضيين، من خلال ممارسة تمارين محددة بطرق علمية، بحيث يعتمد
التدريب على مبادئ أساسية تضمن تحقيق أهدافه، ونستعرض في هذا المقال أهم هذه الأسس
بشيء من التفصيل.
دور المدرب:
يلعب المدرب دورا محوريا في عملية التدريب، حيث يقوم بالإشراف الكلي على جميع مراحل التدريب، عن طريق وضع برامج وخطط التدريب وتوجيه الرياضيين وتقديم الدعم النفسي لهم .
ماهي أسس ومبادئ التدريب الرياضي:
يتميز التدريب الرياضي بعدة أسس ومبادئ، وهي ما سوف نتناولها بالتفصيل في الفقرات التالية :
أولا : التخطيط الاستراتيجي
- تحديد الأهداف: حدد أهدافا واضحة وقابلة للقياس؛
- تقييم القدرات: قيّم قدراتك ونقاط قوتك ونقاط ضعفك؛
- تصميم البرنامج: صمم برنامجا تدريبيا مُخصصا يتناسب مع أهدافك وقدراتك.
ثانيا : التخصص
- التركيز على مهاراتك: ركز على تطوير مهاراتك الأساسية في رياضتك؛
- التنوع في التمارين: تنوع التمارين واستهدافها جميع جوانب اللياقة البدنية، مثل القوة والقدرة على التحمل والسرعة والمرونة وغيرها، وذلك للحفاظ على التحفيز وتجنب الملل؛
- التركيز على نقاط الضعف: خصص وقتا لتحسين نقاط ضعفك.
ثالثا : التدرج والاستمرارية في التمرين
- البدء ببطء: ابدأ بمستوى جهد مناسب للياقتك البدنية الحالية؛
- الاستمرارية :يجب ممارسة التمارين بانتظام لضمان تحقيق النتائج المرجوة، لأن ذلك لا يتحقق
إلا بالمثابرة و الاجتهاد؛
- زيادة الـمجهود تدريجيا: قم بزيادة شدة التمارين تدريجيا مع تطور لياقتك البدنية،لتجنب الإصابات والإرهاق؛
- فترات الراحة: خذ فترات راحة كافية للتعافي من التمارين.
رابعا : التغذية السليمة
- اتباع نظام غذائي مُتوازن: تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، وخاصة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون؛
- شرب الماء بكثرة: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بانتظام؛
- تجنب الأطعمة غير الصحية: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وتجنب الأطعمة المصنعة.
خامسا : النوم الكافي
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري للتعافي من التمارين ونمو العضلات؛
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم؛
- تهيئة بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن بيئة نومك مظلمة وهادئة.
سادسا : المتابعة والتقييم
- تسجيل مستوى تقدمك: سجل تقدمك في دفتر معد لذلك أو باستخدام تطبيق رياضي؛
- تقييم أدائك: قم بتقييم أدائك بشكل دوري لتحديد نقاط قوتك ونقاط ضعف؛
- تحيين البرنامج باستمرار : قم بإجراء التعديلات على برنامجك التدريبي وتحيينه باستمرار حسب الحاجة.
سابعا : الاستجابة الفردية والذاتية
- الاستجابة الفردية: يراعي التدريب احتياجات وقدرات وخصائص كل رياضي على حدة، مع الأخذ بعين الاعتبار عمره وصحته وخبرته الرياضية؛
- الإستجابة الذاتية: يلعب الرياضي دورا فعالا في عملية التدريب
من خلال بذل الجهد والالتزام بتعليمات المدرب.
أهم مكونات التدريب الرياضي:
يعتمد التدريب الرياضي على مجموعة من المكونات الأساسية، التي يتعين العمل عليها جيدا، ومن أهمها نشير إلى ما يلي :
الإعداد البدني: يُركز على تحسين اللياقة البدنية العامة للرياضي؛
الإعداد المهاري: يسعى إلى إتقان المهارات الفنية الخاصة بالرياضة؛
الإعداد التكتيكي: يُعنى بتطوير ذكاء الرياضي وقدراته على اتخاذ القرارات في الملعب؛
الإعداد النفسي: يُركز على تحسين القدرات
النفسية للرياضي، مثل التركيز والتحكم بالمشاعر وغيرها.
أنواع التمارين الرياضية المعتمدة :
تتنوع التمارين الرياضية وتتباين قيمتها ، حسب الأهداف المراد تحقيقها ما بعد مرحلة التدريب الرياضي، حيث يتم توظيف التمرين المناسب حسب توجهات ورؤية المدرب ، والتي تعد في بعض الأحيان من أساسيات التدريب الرياضي الإحترافي، ومن أهم التمارين المعتمدة في هذا المجال نشير إلى ما يلي :
- تمارين الكارديو: تزيد من معدل ضربات القلب، وتحرق السعرات الحرارية، وتُحسن صحة القلب والجهاز التنفسي؛
- تمارين القوة: تُقوي العضلات وتزيد من كثافتها، وتُحسن من الأداء الرياضي؛
- تمارين المرونة: تُحسن من نطاق حركة المفاصل وتُقلل من خطر الإصابات؛
- تمارين التوازن: تُحسن من التوازن وتُقلل من خطر السقوط.
إن من أهم أهداف التدريب الرياضي هي إبراز قدرات اللاعب بدنيا وذهنيا ونفسيا، لكن ذلك لن يتأتى إلا باتباع الأسس والخطوات المشار إليها أعلاه، حتى تتمكن من تحقيق أهدافك الرياضية، ومن خلال فهم أسرار التدريب الرياضي الفعال، عن طريق وضع خطة مناسبة، والالتزام بممارسة الرياضة بانتظام، ستحصد بذلك لا محالة ثمار جهدك.