رياضة الهايروكس: لياقة بدنية هجينة اجتاحت العالم

 العلم وراء الهايروكس: مفهوم اللياقة الهجينة

• تحسين الركض: بما أن الركض يشكل 50% من السباق، يجب أن تكون قادراً على الجري لمسافة 10 كيلومترات براحة.
• تمارين القوة الأساسية: التركيز على القرفصاء (Squats)، والضغط (Push-ups)، وتمارين السحب.
• التدريب المجهد (Compromised Training): حاول الركض لمسافة كيلومتر، ثم قم بـ 20 تكراراً من تمرين الطعنات، ثم اركض مرة أخرى. هذا يعود عقلك وجسدك على التحرك بينما تشعر عضلاتك بالحرق.

1. بناء قاعدة الركض: بما أن 50% من زمن السباق يُقضى في الركض، يجب على المتسابق أن يكون عداءً جيداً. التدريب لا يقتصر على الركض الطويل فحسب، بل يجب دمج الركض المجهد (Compromised Running)، وهو الركض فوراً بعد تمرين عضلي شاق لمحاكاة ظروف السباق الحقيقية.
2. قوة التحمل العضلي: بدلاً من رفع أوزان ثقيلة جداً لعدة تكرارات قليلة، يركز متسابق الهايروكس على الأوزان المتوسطة مع تكرارات عالية جداً. الهدف هو تعليم العضلة كيف تستمر في العمل بكفاءة رغم تراكم حمض اللاكتيك. تمارين مثل السكوات الطويل، والمشي بالأوزان لمسافات طويلة هي مفاتيح النجاح.
3. الصلابة الذهنية: الهايروكس سباق "مظلم" في منتصفه. عادة ما يصل المتسابق إلى المحطة الرابعة أو الخامسة ويشعر أن طاقته قد نفدت. هنا يأتي دور التدريب الذهني، القدرة على تقسيم السباق إلى أجزاء صغيرة والتركيز على الخطوة التالية فقط، هي ما يفصل بين من ينسحب وبين من ينهي السباق برقم قياسي.